O ritmo intenso e a competitividade dos dias de hoje têm nos afastado cada vez mais de nós mesmos. Para o preparador físico e mental Nuno Cobra, de São Paulo, seguir algumas regras é o primeiro passo para não fazer a sua saúde pagar pelos seus erros

1 Seja protagonista
Muitas pessoas acabam colocando o trabalho e outros afazeres como prioridade e esquecem de si. Você não pode ser coadjuvante da sua própria história. Coloque-se no foco dos acontecimentos e acredite que vale a pena investir em você.

2 Durma bem
Procure deitar-se entre 21 h e 22 h, pois esse é o melhor período para ter um sono reparador. Durante o dia, o físico exige muito do organismo para as tarefas diárias. Enquanto dormimos, o nosso corpo faz a reciclagem de tudo isso.

3 Coma pouco
Depois da atividade física em excesso, a má alimentação é o fator que mais contribui para o envelhecimento precoce. Para fazer a digestão, nosso corpo passa por processos químicos pesados. Se você come muito e mal, isso sai caro para o organismo. Assim, o certo é comer bem menos e com qualidade. Sem contar que isso vai ajudá-la a ficar em forma.

4 Pratique exercícios
A atividade física é imprescindível para aumentar a expectativa de vida. Porém, você precisa trabalhar sempre no equilíbrio de oxigênio. Nunca se exercite em débito de oxigênio, ou seja, ofegante. Se fizer isso, em vez de fazer bem, vai prejudicar a sua saúde.

5 Procure gostar do que faz
Seu trabalho precisa ser agradável, prazeroso. Tudo bem, nem sempre é fácil. Mas tente fazer o que gosta porque é nesse momento que você se desenvolve como ser humano.

6 Pare e respire
Realize três pausas no dia (manhã, tarde e noite) para respirar e relaxar. Você não vai levar mais que um minuto e meio para fazer dez respirações profundas. Com isso, entra bastante oxigênio no seu corpo, o que dá a sensação de relaxamento. Lembre-se: a respiração é o maior antiestresse que existe.

7 Relaxe após o almoço
Faça, obrigatoriamente, uma pausa de 20 minutos, todos os dias, depois do almoço. Você precisa desse descanso para fazer a digestão e voltar 100% ao trabalho.

8 Não leve a vida tão a sério
Isso não significa largar tudo, mas sim não se preocupar com antecedência. Enquanto pensa no problema, seu organismo libera hormônios, entre eles o cortisol, que pode fazer você engordar.

9 Não se aposente
Estima-se que entre seis e sete anos depois que a pessoa se aposenta ela morre. Por isso, ocupe-se. Mantenha uma vida ativa, pois isso fará bem para todo o corpo. Claro que a quantidade de trabalho não precisa ser a mesma de anos atrás.

10 Mantenha contato
Abrace, toque, faça e receba carinho. Está comprovado que o contato com outra pessoa aumenta a defesa do corpo.

11 Dê risada
Pessoas que riem e são alegres tendem a ser felizes e com mais chance de prolongar a vida. E, assim como o toque sobre a pele, rir intensifica o sistema imunológico. Não é à toa que existe a terapia do riso!