Qual o tênis indicado? Caminhada ajuda a deixar o cigarro? É normal sentir fome enquanto corro? Confira o tira-dúvidas sobre corrida e caminhada e comece agora a se exercitar.

        Qual o tênis indicado para corrida?
        Um bom tênis para corrida é aquele que possui um amortecedor de impactos. Antes de escolher um tênis, veja o seu tipo de pisada.

        Normalmente, a primeira parte que é tocada no solo é a parte externa. Se a pisada é acentuada para dentro (pronação), o tênis ideal para comprar é aquele que tem uma proteção na parte interna.

        Caso a movimentação do seu pé seja ligeiramente para dentro (neutro) ou continuar na parte externa (supinação), seu tênis deve apresentar um bom amortecimento de impacto.

        Nas melhores lojas de tênis, os vendedores sabem qual são os modelos para pronação, neutro e supinação.

        Vasinhos na perna impedem a caminhada?
        Primeiramente, procure um médico para saber o tratamento destes problemas circulatórios.

        A princípio, a caminhada só irá te ajudar na recuperação pois os músculos das pernas terão uma melhor irrigação do sangue, que fará o transporte de oxigênio com maior eficiência.

        Prática de caminhada exige exame médico?
        Sempre antes de iniciar uma atividade física, faça um exame médico para evitar maiores problemas futuramente e, conseqüentemente, saber se está apta a realizar exercícios físicos.

        Pessoas obesas podem correr tranqüilamente?
        Tanto a caminhada quanto a corrida apresentam poucos riscos para a saúde. Aliás, elas oferecem muitos benefícios para uma boa saúde.

        O grande risco é realizá-las em intensidades fortes, onde a pressão arterial e a freqüencia cardíaca aumentarão durante o exercício, correndo o risco de sofrer problemas cardiovasculares.

        Para pessoas obesas, recomendamos iniciar uma atividade física através da caminhada, para não elevar acentuadamente a pressão arterial e a freqüência cardíaca durante o exercício. Aos poucos, elas já podem iniciar a correr num ritmo lento.

        Realizando atividades físicas regulares, tanto a pressão arterial quanto a freqüência cardíaca em repouso serão diminuídas. Antes de iniciar uma atividade física, a pessoa deve passar por um rigoroso exame médico.

        Correr 5 dias por semana é uma atividade completa?
        Legal que está correndo 5 vezes por semana, mas 1 hora todos os dias é muito desgastante e a evolução é mais lenta.

        Para ficar mais motivado, realize 3 vezes por semana (em dias alternados) 20 minutos de corrida ou bicicleta com musculação. Nos outros 2 dias, alterne corridas em ritmos leve e moderado (Ex: durante 30 minutos, faça 5' leve e 1' moderado), para aumentar sua velocidade e trabalhar próximo do seu Consumo Máximo de Oxigênio. Assim, você irá correr melhor e com poucas chances de se contundir.

        Caminhada e corrida ajudam a deixar o cigarro?
        Primeiramente, parabéns por tentar largar o cigarro.

        Caminhar e correr auxiliam nesse sentido pois durante o exercício é liberado um hormônio chamado endorfina que causa bem-estar nas pessoas, fazendo com que a dependência da nicotina diminua.

        O tempo de recuperação do fôlego é individual, mas o importante é não deixar de fazer exercícios.

        É normal sentir fome durante a corrida?
        Normalmente, durante a corrida sentimos mais sede do que fome, pelo fato da insulina (hormônio responsável pela captação dos carboidratos pelos músculos) ser inibida durante a atividade física e por perdermos água pelo suor para o meio ambiente.

        Após a corrida (aproximadamente 2 horas depois), a insulina é ativada e sentimos mais fome pela necessidade da reposição de carboidratos para os músculos.

        A área para caminhada deve ser plana?
        Não é necessário caminhar somente no plano.

        Caminhadas em subidas e descidas auxiliam no fortalecimento dos membros inferiores, sendo que as subidas fortalecem a panturrilha e as descidas deixam o quadríceps (músculos da parte anterior da coxa) mais forte.

        Apenas tome cuidado para não fazer esforços muito intensos para não sobrecarregar o joelho e não terminar cansada.

        Como respirar enquanto corro?
        Para respirar corretamente durante a corrida, tanto o nariz quanto a boca são utilizados com eficiência. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Quanto à freqüência, ela é individual. Caso sinta dificuldade atualmente, comece fazendo 3 inspirações para 1 expiração.

        Como ter um ganho maior de músculos nas pernas?
        A corrida auxilia no aumento da massa muscular nos membros inferiores, pelo fato dos músculos desta região estarem trabalhando.

        Como a corrida é uma atividade repetitiva e apresenta impactos, procure fazer também a musculação, pois esta irá aumentar a massa muscular e previnirá lesões nos ossos, tendões e músculos, fazendo com que você corra melhor e não apresente contusões.

        Fonte: Terra Saúde