1.       Movimentos circulares dos ombros para frente e para trás. Auxilia na eliminação de tensões nervosas no pescoço e ombros.

2.       Mãos cruzadas na nuca, pressione seus braços para trás o máximo que puder. Conserve esta posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Auxilia o alongamento e relaxamento da caixa torácica.

3.       Relaxe seu pescoço o máximo possível para frente e faça movimentos circulares para direita e para esquerda. Auxilia na redução de stress na região do pescoço.

4.       Com os braços esticados e formando um ângulo reto com os ombros (acromio), dobre suas mãos e antebraço tocando os ombros, movimente-se para esquerda e para direita. Auxilia na redução do stress na parte superior da coluna.

5.       Cruze as mãos e espalme atrás da cabeça. Dobre o tronco com as mãos esticadas o máximo possível para esquerda e para direita. Auxilia no alongamento dos músculos laterais do corpo.

6.       Leve sua mão esquerda para as costas de forma que o dorso da mão encoste na coluna vertebral e deixe sua mão escorregar até o ponto máximo do alongamento. Com a outra mão, tente tocar as extremidades dos seus dedos. Auxilia na redução do stress e aumenta a flexibilidade da porção superior do tronco.

7.       Com as mãos estendidas para a frente, espalme uma das mãos para cima e com a outra mão, pressione as extremidades dos dedos da mão que está esticada. Auxilia na redução de tensões do pulso e das mãos.

8.       Coloque suas mãos nos braços da cadeira e com as pernas esticadas projete sua cintura para cima. Auxilia a firmar os músculos da cintura e nádegas.

9.       Dobrar o tronco, o pescoço e os braços até encostar nos joelhos. Fique nesta posição por algum tempo. Auxilia na redução do stress e alongamento da posição inferior da coluna.

10.   Com a ajuda de suas mãos, dobre uma das pernas até encostar o joelho na testa. Relaxe e repita esse movimento com a outra perna. Auxilia no alongamento dos músculos da clavícula e braços.

11.   Com as mãos entrelaçadas, coloque-as na nuca. Levante o joelho direito e encoste no cotovelo do braço esquerdo. Faça movimentos alternados. Auxilia a tonificar os músculos de postura.

12.   Dobre seu braço direito de forma que sua mão repouse nas costas,  do lado oposto, com sua mão esquerda puxe o braço direito logo acima do cotovelo. Repita esse movimento dos dois lados. Auxilia na redução de tensões na região dos ombros e porção superior das costas.